Le manque d'exercice, une faible Activité physique par de nombreux Citoyens et poursuit depuis mon enfance. À la Fin des 50 dernières Années, la Masse des Maladies, les Dirigeants qui sont les Maladies du Système Cardio-Vasculaire, le Diabète, le Cancer et l'Ostéoporose. D'une grande Importance pour notre Corps a le bon Fonctionnement de l'appareil Locomoteur. Aujourd'hui, nous considérons l'Utilisation de la Posture correcte pour la Santé et une Vie réussie. Raconter une Scoliose, donner des Conseils utiles et des exercices. Lire notre Article et découvrez comment développer la Posture et prévenir le Développement de Maladies du Dos.
Qu'est-ce qu'une Attitude. Les signes d'une bonne Posture
Il est Temps de dire que c'est une Attitude. Dans la Littérature Russe ainsi que les habituels pose détendue Personne debout, il prend, sans beaucoup de tension Musculaire. Selon l'Opinion de l'Écrivain D. Bancroft Attitude est «innée mien Corps, surtout debout».
Lors de la Caractérisation de la bonne santé de votre colonne Vertébrale, dans la Règle, classez les Caractéristiques suivantes de la bonne Posture: debout, la position de la Tête, le Menton relevé, le Cou, de l'Épaule à l'Angle formé face Latérale du Cou, sont les mêmes. À cet égard, les Épaules se trouvent sur un Plan un peu laissé de côté et le divorce. Mettez en surbrillance et une autre Caractéristique importante – le Thorax est symétrique ligne Médiane.
Parmi les nombreux Signes d'une bonne Posture à faire, sélectionnez la Disposition symétrique de l'Abdomen. En outre, les Omoplates doivent être à la même Distance de la colonne Vertébrale et pressé. Nous remarquerons que l'Angle inférieur de l'Omoplate, de là se trouvent sur un même Niveau.
Comme pour la Conservation de la Santé, de la Jeunesse. Dommage Mauvaise Posture
Aujourd'hui, de plus en plus de Gens commencent à réfléchir à la manière de la Préservation de la Santé de la Jeunesse. Pas le Dernier Rôle dans la Prévention joue la Compréhension du Dommage, de mauvaise posture. Qu'est-ce qu'Ils dangereux? L'Habitude, le Dos n'est pas conduit à des Organes internes de l'Abdomen et de la cage Thoracique déplacé au début de pire.
Chez les Personnes avec une mauvaise Posture le Domaine de la Atmungsprozesses réduit la détérioration de la Circulation sanguine, il arrive parfois les Nerfs coincés. Maux de tête fréquents, se développe un syndrome de Fatigue chronique. Va aussi avoir des Effets négatifs sur le système Nerveux, ce qui peut conduire à la Dépression.
Mauvaise Position du Corps, de la hineinzog dans l'Habitude, entraîne une Modification de la Forme de la colonne Vertébrale, le Thorax, une réflexion sur les Fonctions des membres inférieurs, fait des pieds plats. Chez les Enfants avec une déformation de la colonne Vertébrale pire fonctionne l'ensemble du système Musculo-squelettique, augmente le Risque de Blessures. Aussi efficace que les Restrictions en Profession dans certains Sports, où la forte Pression sur les Vertèbres.
En outre, haltungsschwäche et accélère le processus de Vieillissement. Comme Vous le savez, après l'Achèvement du Développement du Corps, commencer à agir Processus destructeurs. C'est pas un Secret que, dès 50 Ans, la plupart des Gens se développe à l'Ostéoporose. Détérioration de l'État de l'os longs, lavé de Calcium, ce qui entraîne Souvent des Fractures.
Mais le mal de la mauvaise Attitude n'est pas aussi limité. Avec le surpoids, la Scoliose est une Menace grave. Augmente la Probabilité de la maladie dégénérative du disque. C'est une Maladie, la personne les Disques de Cartilage.
La Force de la Posture correcte – la Clé de la Réussite dans l'Économie. Pourquoi il est si important de la Capacité de se maintenir?
Détermine ont tous cette Expression: la voiture royale. Il est probable que ce Terme vient du Mot «San», c'est le plus haut grade, une Position importante. Ainsi peut-on suivre sémantique de la Relation entre la Position dans la Société et la Capacité de se tenir. Plus l'Homme la Vie, le plus fort commence à croire à la Force de la Posture correcte.
Des études scientifiquement prouvé que l'Influence de la Posture sur le Processus de la Formation de la Personnalité. En particulier, la Capacité de se bien garder la Clé de la Réussite dans l'Économie. Il s'est avéré que l'Homme mince respire la Confiance, il lui est plus facile, le Contact avec les Gens. Courbure de la colonne Vertébrale, a un impact négatif non seulement sur la Santé mais aussi sur la santé mentale. Pas par hasard, dans tous les Temps, le service Militaire ont suivi sur la Posture du corps des Soldats. Particulièrement rigoureux dans la Russie tsariste sont venus. Mais même aujourd'hui, dans n'importe quelle Armée du Monde, des connaissances sur la Force de la Posture correcte. Pour cela, il suffit de comparer les Images pour les Recrues et les Garçons à la Démobilisation.
La Silhouette d'un Homme est Capable de se tenir mince. Son Allure est beau, et tous les Actes précis. Il voit en même temps la confiance et de la liberté. Et, au Contraire, les Gens avec une mauvaise Posture, en Règle générale, maladroit, ses Actions sont imparfaits. Inconsciemment plus de Confiance est un Homme mince, avec des Épaules tombantes. En outre, la Figure est la première chose que l'Attention lors de la Rencontre. Et cette Impression de changer ne sera pas facile. Les scientifiques ont prouvé que les Mots ne constituent que 5 à 10 % de notre Communication. Tout le Reste est de la gestuelle, la mimique, l'Apparence, la Voix, l'intonation de la Parole, etc.
Les Causes de la mauvaise posture
Comme déjà mentionné plus haut, le Facteur le plus important qui provoque Stoop, est la Sédentarité. Et même les cours d'éducation Physique ne sont pas la Panacée. Le Fait que les Enfants sont souvent mal assis à Votre Bureau, a soulevé une Épaule plus que l'autre. En Conséquence, beaucoup d'Élèves viennent de tous les Murs de l'Alma Mater, avec une Scoliose. Parmi les autres Causes de la Déformation de citer:
- la surcharge pondérale;
- Grossesse;
- le port de Chaussures à Talons hauts;
- faible Développement physique;
- défauts congénitaux du Corps;
- trop rapide Développement (la Croissance des Muscles derrière la Croissance du Squelette);
- osteochondropathy.
Selon les Experts, de l'Âge de 17 Ans – le plus important pour la Formation d'un Squelette sain. Même un petit Écart dans la Position du Corps dans l'Habitude, dans cette Période extrêmement dangereux.
Les types de la colonne Vertébrale et les Coudes
Donc, si l'Enfant ne se tient le Dos droit, peu déplacé, pèse une Main, quelque chose pour son Corps se développent dangereux Processus. Il existe trois Types de la colonne Vertébrale et des Courbures: lordosis, kyphosis et une Scoliose. Nous remarquerons que les deux premiers Types de Changements sont à la fois naturels et pathologiques. La Lordose est une Flexion de la colonne Vertébrale vers l'avant, tous les Gens ont de la colonne Cervicale et Lombaire. Cyphose – Flexion de la colonne Vertébrale, qui se de la colonne vertébrale Thoracique et également dans le Département du Sacrum et du Coccyx. Pathologique lordosis and kyphosis se distinguent des Changements physiologiques seulement un Degré de Flexion.
Il y a aussi une Scoliose ou latérale de la Courbure de la colonne Vertébrale. Il est supposé qu'il résulte de l'insuffisance de Formation des Muscles du dos. Ce Type de la colonne Vertébrale et les Coudes aujourd'hui dans le Monde entier comme une Maladie grave, ce qui conduit à une Détérioration de la Travail de nombreux Organes. Constaté que la Scoliose naît et se développe dans sa Jeunesse, et donc la traiter de mieux jusqu'à 20 Ans, tant que les Vertèbres ne sont pas encore jusqu'à la Fin de la Sauer. Dès l'Âge de se débarrasser de cette Maladie est extrêmement difficile.
Incroyable, mais beaucoup de Parents de voir l'Enfant Courbure de la colonne Vertébrale, pas d'Importance. Votre argument, en Règle générale, – si l'Enfant est dans la section des sports (consulté Physique), ce qui signifie que tout ira bien. Mais cette Approche n'est pas seulement justifiée, mais peut être dangereux, des Maladies telles que les maux de dos ou de l'Ostéoporose. Si l'Enfant n'a pas juge bon de Dos, de façon inégale, assis à la Table – c'est une Occasion pour la Visite d'un Orthopédiste ou d'un Chirurgien.
Comment puis-je résoudre ce problème Haltungsstörungen?
Alors, comment peut-on Haltungsstörungen résoudre? Pour ce faire, Ils doivent constamment veiller à ce que le Dos bien droit et les Épaules répandu. La Tête doit être maintenue et la Vue sur l'Horizon d'attention. Le Thorax doit être divulguée, que la Distance entre les Bords au maximum. Quelques Propositions qui Vous permettra d'améliorer grandement Votre Posture:
- tous les jours des exercices;
- dormir sur une surface plane et dure de Lit;
- vous pourrez Vous détendre après l'effort physique;
- nager le Style de la brasse sur le Dos;
- n'hésitez pas à répondre à l'Industrie de la gymnastique;
- visitez Masseur.
Aussi, si Vous avez plus de 20 Ans, encore tout à fait possible Posturale résoudre. La Principale chose – se fixer des Objectifs et régulièrement les à travailler. Bien sûr, si la Scoliose à 3 Degrés de ces Mesures ne s'entendent pas besoin de la Recommandation d'un Spécialiste. Typiquement, dans de tels Cas, prescrit le port d'une spéciale de Corsets, de la Physiothérapie et Kinésithérapie (Kinésithérapie).
Une Série d'exercices pour une bonne Posture
Si Vous voulez vraiment une Évolution des Formes, procédez comme suit former les Muscles du Cou, de la ceinture scapulaire, de la Presse, ainsi que les Muscles de la colonne Vertébrale se redressa. Vous devez également faire Attention sur les Muscles des Jambes et des Fesses. Nous vous proposons des exercices pour une bonne Posture.
- «État des Officiers britanniques». Besoin de câlins Dos au Mur, sans Plinthe d'Armoire ou cinq Points: les Pieds, les Fesses, le Dos, les Épaules, le Cou. Dans cette Position, il est souhaitable de rester 20-30 Minutes.
- Situation de départ allongé sur le Sol, les Jambes droites, les maintenir ensemble. Les Mains derrière la Tête, enchaînés dans le Château. Ensuite, soulevez en même temps sur le Torse et les Jambes, essayez de rester à la Pointe de. Répétez l'exercice 10 fois.
- Situation de départ allongé sur le Ventre. Les Mains mettre sur la Ceinture, puis la Flèche de tout le Corps, il lui écarte les Jambes. Faire lors de l'inhalation et l'expiration de retour à la Position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
- Assis sur le Sol, nous nous appuyons avec les Mains sur le Sol, derrière le Dos), puis soulevez la Jambe et de faire un Mouvement circulaire (à l'intérieur) – 10 fois. Puis dans la Direction opposée — même 10 fois.
- Debout sur les Jambes, lever le Coude vers le haut. Ensuite, essayez d'atteindre, jusqu'aux Épaules avec les Paumes des mains. Ensuite, réduire les Omoplates et d'élever les Mains dans les Pages. Répétez l'exercice 10 fois.
- Situation de départ, sur le Sol, le Visage vers le bas. Connexion du Pied, tirez Vos Orteils. Paume de la main, sous les Épaules et les Coudes au Corps, nous appuyer sur. Faire de Respiration, et soulevez lentement votre Boîtier. Essayez de Vous tourner dans la colonne vertébrale Thoracique. L'exercice, par les Muscles du Boîtier, les Mains doivent aider. Essayez la Position pendant une Minute.
- Situation de départ, comme dans l'exercice précédent. Appuyez sur le Front sur le Sol, en allongeant le Cou. La Paume de la main, sous les Épaules. Ensuite, commencez lentement pour réduire et d'élever l'Omoplate. Faites 20 Répétitions, puis pincer la Lame aussi près que possible et de rester dans cette Position pendant une Minute.
Chaque Leçon doit commencer avec un warm-up, afin de bien pour l'Échauffement des Articulations et des Ligaments.
Nous avons signalé à propos de l'Utilisation de la Posture correcte pour la Santé et une Vie réussie, appellent des Maladies chroniques, la Courbure de la colonne Vertébrale. Certains d'entre Eux, comme l'Ostéochondrose, guérir assez difficile. C'est pourquoi, pour la Santé de la Jeunesse, Vous devez partir d'un Âge précoce, les Enfants se rappeler l'Importance de l'éducation physique.